近幾年，每逢夏季出門，總有一種感覺：太陽比從前更毒，街道熱到如身在桑拿，連風吹來都是熱氣。世界各地除接連有溫度創新高的報導外，在厄爾尼諾影響下，高溫情況相信會持續。無論要在城市漫遊，或是到海島度假，認真地防暑熱都是出遊前不可不知的課題。
高溫令身體變脆弱
很多人以為中暑只是「曬得太耐」或「流汗太多」，但其實高溫、高濕、缺水、睡眠不足、長時間步行，以及忽略休息，都可以令身體散熱失衡。尤其在外遊時，大家往往由早行到晚，早餐後直踩幾個景點，中午烈日下仍然堅持排隊和打卡，晚上還去夜市掃街。這份衝勁固然是旅行樂趣，若遇上極端酷熱天氣，隨時變成健康風險。
體驗過不同的熱
世界各地的熱會隨著地理環境差異而有所不同，北京的是乾熱，熱是壓下來的那種；紐約的熱也是，熱得來不會令你出汗。在曼谷、新加坡，身處在石屎森林，只要外出行幾步，隨時都可以爆汗。日本的熱也是不容小覷，記得曾有幾年8月都在日本出差採訪世博、夏祭，每日上衣充滿汗濕及臭汗味。還記幾次到西班牙，適逢是6至8月的夏天，安達魯西亞的街頭熱到人人都穿背心短褲，某天在馬加拉的街頭，熱到連鴿子也差點奄奄一息。
外遊防暑基本功
旅行途中最辛苦的，不一定是行程太密，而是熱得無處可逃。城市石屎路吸熱，地鐵站與街道溫差大，戶外景點遮蔭不足，主題公園排隊動輒一小時，行山時又未必容易補水。這些場景都提醒我們：外遊防暑，應該像帶護照、電話、充電器一樣，是出發前的基本準備。
補水：別等到口渴才飲喝
隨身帶備水樽或保溫瓶，並不只環保，更是安全。炎熱天氣下，不應等到口渴才飲水，是每隔一段時間少量補充水份。行程如有行山、長時間戶外徒步或暢遊主題公園，應帶備電解質飲品、電解質片、運動飲品粉末或葡萄糖果。當大量流汗時，身體流失的不只是水分，還有鹽分和礦物質，喝水未必足夠。
防曬：皮膚到眼睛均要保護
高SPF防曬霜應該在出門前塗抹，並按時補塗，尤其流汗、游水或長時間戶外活動後。太陽眼鏡、闊邊帽、鴨舌帽、防曬唇膏，都是很實際的裝備。很多人怕熱，不願穿長袖，但一件輕薄透氣的防UV外套，或者防曬袖套、涼感Legging，往往比直接曝曬更舒服，也可減少曬傷風險。
降溫產品：小物件大用場
外出時，人人都手執芭蕉扇降溫，這類降溫產品也推陳出新，涼感頸箍、掛頸風扇、冰涼毛巾、小型噴霧樽、冷感濕紙巾⋯⋯ 每件都不算大，卻可在烈日排隊、等車、行街時幫上大忙。同行有小朋友、長者或慢性病患者，將涼感產品在有需要時為頸部、腋下或手腕，都能有助降溫。
衣着：舒適更形象重要
衣請放下「影相最靚」的標準。淺色、寬鬆、透氣、快乾，才是酷熱天氣的衣著先決條件。棉麻或運動快乾物料都適合炎夏外遊，鞋履亦應以舒適透氣為考慮。若預計會大量出汗，帶一件替換的上衣隨身十分重要，既能保持清爽，也避免濕衣長時間貼身造成不適。在城市觀光的話，雨傘或帽子及太陽眼鏡也應隨身，可適當時擋住猛烈的陽光。
行程安排：懂得適時休息
防暑不只是靠裝備，還要靠行程安排。中午至下午最猛烈的時段，應盡量減少長時間戶外曝曬。可因應當地夏季的日照時暑調整出遊時間，把戶外景點安排在早上或黃昏，中午則可到商場、博物館、咖啡店或返酒店休息，以減少體力消耗。旅行不是體力測試，也不用每分鐘都塞滿行程。
留意中暑徵狀
若有人出現頭暈、噁心、心跳加快、異常疲倦、皮膚灼熱、出汗異常、步履不穩或意識模糊，便不應硬撐，應立即到陰涼地方休息，補充水分並降溫。若情況嚴重，例如昏倒、神志不清、持續嘔吐，應盡快求醫。